北师大版八年级心理健康教育9考试焦虑有良方 课件（21ppt）.ppt

热身游戏雨点变奏曲,游戏规则：用身体发出声音 搓手微风； 打响指小雨； 鼓掌大雨； 边跺脚边鼓掌或拍桌子狂风暴雨。,虑,谜语：有心的老虎没几只,考试焦虑有良方,学习目标,1.结合实际分析考试焦虑产生的原因 2.学习并练习采用适当的方法缓解过度的考试焦虑,二.自我诊断我焦虑吗？,临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。 请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。,总分：,焦虑水平分析： 024分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。 2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。,50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。 7599：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。,反躬自省找出焦虑的原因,在考试面前每个人会产生或轻或重的焦虑，那产生考虑的原因每个人不尽相同，现在同你的同桌交流一下，说出你的故事，找出你的原因,1.复习不充分 2.自我期望值 3.性格因素 4.健康因素 5.性别因素 6.社会因素 7.家庭因素 8.学校因素 .,四、对症下药调控考试焦虑的方法,既然我们找到了产生考试焦虑的原因，现在大家一起来讨论，可以采用哪些方法来克服我们的考试焦虑。,1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。 4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。,5.表现不良心理。,第一.请老师、家长和朋友帮助; 第二自我宣泄; 放声大哭、剧烈体育运动等,6.考场前的自我调节,不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。 考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。,7.进考场的自我调节：,第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。 第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。,考试秘笈 考试答题的基本要领,“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。” 会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。,美好祝愿,生活中充满着竞争，希望大家在今后的考试竞争中，保持平常心，考出水平，考出水准