体育与健康 七年级发展有氧耐力训练,（第一次课）,今天是发展有氧耐力训练的第一次课， 我们将进行两组有氧复合型动作练习来 提高身体素质。,学习目标 1、通过练习，发展有氧耐力及身体协调性。,2、能够跟随老师节奏掌握发展有氧耐力的练,习方法。 3、激发学习热情，培养自主学习的能力。,重点：掌握发展有氧耐力的练习方法。 难点：能够跟随音乐节奏规范些调地完成组合 动作。,温馨提示,1、运动时请穿好运动服运动鞋，尽量 选择空间比较宽敞、平整的位置进行训,练。 2、运动过程中，如出现呼吸困难，请,放慢节奏，如有不适，可立即停止训练。,运动激活 1、手臂激活,2、早安式体前屈 3、髋关节环绕 4、弓步后转体 5、深蹲开合跳 6、全身拉伸 7、宽窄距交替深蹲 8、臀部激活,学习有氧复合型动作训练 1、提膝击掌+脚尖点地跳 2、弓箭步蹲+转体（休息十秒） 3、俯身跳触地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、摇绳跳+单脚跳 6、全蹲跳+提膝触肘（休息十秒） 7、俯卧爬行俯卧撑+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,综合练习有氧复合型动作训练 （二）,1、提膝击掌+脚尖点地跳 2、弓箭步蹲+转体（休息十秒） 3、俯身跳触地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、摇绳跳+单脚跳 6、全蹲跳+提膝触肘（休息十秒） 7、俯卧爬行俯卧撑+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,拉伸放松 1、手臂头顶拉伸,2、交替侧身 3、跨坐臀部拉伸 4、腘绳肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,结束 同学们，本次发展有氧耐力的训练,到此就结束了，疫情期间希望同学 们能坚持体育锻炼，强健体魄，同 学们再见