初中一年级华东师范大学出版社体育发展平衡素质 体育与健康,发展平衡能力,一、平衡能力的内涵：概念 平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。 平衡能力的分类有很多种，今天课堂上我们把平衡能力分为静态平衡和动态平衡。不同的动作、年龄、性别、肌肉耐力、力量都对我们的平衡能力有影响。,发展平衡能力,二、准备活动 热 身 操,发展平衡能力,三、体验静态平衡能力 1、直立姿势左脚右脚支撑，睁眼10秒钟；闭眼挑战5秒钟。 2、直立姿势左脚右脚支撑，两手臂上举、侧平举各10秒钟； 3、直立姿势左脚右脚支撑，两臂侧平举，右脚左脚做前、右、后，前、左、后的静态平衡体验。每个方向10秒钟。,发展平衡能力,三、体验静态平衡能力 （如图所示摆放标志物，距离可适当调整） 4、直立姿势左脚右脚支撑，右手左手依次触碰体前标志物。每只脚完成两组。 5、直立姿势左脚右脚支撑，右脚左脚依次触碰身边标志物。每只脚完成两组。,发展平衡能力,四、体验动态平衡 双脚跳、单脚跳依次通过标志物，发展移动过程中身体的平衡能力（标志物如图摆放，距离可适当调整）。,发展平衡能力,五、体能练习：发展平衡能力肌肉力量 1. 跪姿超人：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧膝盖微屈向后上方蹬伸，同时左手向前伸，右腿向后上方蹬伸，呼气；然后吸气还原。整个动作膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动。8次一组，交换，共两组。,发展平衡能力,五、体能练习：发展平衡能力肌肉力量 2. 单臂、双脚单脚支撑，头部身体保持平衡状态。保持20秒钟。,发展平衡能力,六、放松运动 七、课后作业:每次练习各项支撑动作各2组，每周三次。,谢 谢 观 看！,课后答疑,1、平衡能力练习多久才会有效果？ 一周练习3次，每次坚持15分钟，一个月左右就可以体验到平衡能力的提升。相对来说，练习次数和时间越多，效果越快越好。,2、老师，今天好几个平衡动作我都站不稳，想要更好提升平衡能力，除了坚持练习，还有哪些方法吗？ （1）从最稳定的体位通过训练逐步发展最不稳定的体位 （2）从静态平衡进展至动态平衡 （3）支撑面积由大到小，身体重心由低到高 （4）训练时由睁眼到闭眼，难度逐渐提升。 （5）先从无设备进行平衡训练之后进阶到简单设备，最后可以进行仪器平衡训练。 另外平衡动作练习时一定要注意力集中，如果是静态平衡，可以让眼睛盯住一个点，保持稳定，相关肌肉收紧