初一华东师大版体育与健康,自重力量练习,一、动态热身操,1、颈部运动 2、双臂绕环 3、胸部伸展 4、深蹲伸展 5、腿部伸展 6、简试立卧撑伸展 7、手臂回旋,1、仰卧交叉伸腿 自然呼吸，不要憋气 2、仰卧提臀 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气 3、俯卧提膝 提膝时呼气，还原时吸气 4、仰卧侧屈腿 动作不要过快，控制速度，自然呼吸 5、支撑开合跳 臀部上下运动幅度越小越好,二、练习内容,1、深蹲提膝 下蹲时吸气 站起呼气 2、俯卧登山 收腹，绷紧腹肌 3、开合跳 手臂上抬时吸气，下落时呼气 4、深蹲触地跳 起跳时呼气 下蹲时吸气,三、体能练习,1、腹部拉伸 2、跪姿腹部拉伸 3、跪姿背部拉伸 4、大腿前侧拉伸,四、拉伸放松,谢谢大家的观看，再见！,课堂答疑,1、动作不规范怎么办？ 不规范的动作会让运动损伤的风险增加，也会使运动的效果变差，效率降低，身体承受的运动负荷也变得更小。所以我们在锻炼的时候要特别重视动作的规范性，同时在训练当中不要盲目的追求过多的运动量，而要更注重动作的细节问题，这样才会使我们锻炼的效果越来越好。,2、为什么要做放松运动？ 在进行运动的过程中，肌肉的紧张收缩会影响血液流动，从而压迫肌肉中的血管，而放松后会大大的改善血液循环，加快对乳酸的吸收，从而减缓疲劳和运动损伤。促进疲劳的恢复，更好的保持肌肉的弹性