有氧耐力第二次课训练教学设计 一、指导思想 根据目前疫情现状，针对学生无法外出进行有氧训练 的问题，设计在家庭环境就可以有效锻炼有氧耐力的内容，同时注重对学生有氧 运动健身知识认知的渗透，从而达到促进学生身心健康的目的。 二、教学目标 1. 知识目标：围绕有氧运动健身知识，了解什么是有氧耐力训练，让大家 学会并总结一些常见训练手段，让学生学会利用一些家庭常见的器材进行有氧锻 炼，学会网络常见的tabata音乐方式的有氧训练技巧。 2. 身体健康目标：学生通过有氧训练中承担适宜的运动负荷，达到提高学 生的有氧耐力和心肺功能的作用。 3. 心理健康目标：通过本堂课的教与学，培养学生勇于克服困难和坚强的 意志品质同时，也让学生体会成功的喜悦。 4. 运动参与和社会适应目标：体验新型的学习方法，学会自主学习，通过 克服困难，提高社会适应能力。 三、课的构思和设计 1.考虑到学生间存在个体差异，在内容设计上选取时候各个层次的均能够完 成的动作，并根据分层给予进阶动作的建议； 2.本课以动态进行，采用是指中等运动负荷强度训练内容中间按严格的时间 间歇进行休息的训练方式。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心 率保持在一定范围内，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高机体的代谢能力。 研究结果表明，高强度间歇训练有效提高青少年的最大摄氧量和耐力跑成绩。 四、重点难点 重点：在训练中保持适宜的强度，通过训练提高有氧耐力 难点：能够学会并掌握本堂课设计的有氧耐力的训练方法 五、安全措施及注意事项 1.运动时，着装以运动服运动鞋为宜。2.运动过程中，要注意深呼吸，如出 现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。 3.注意动作的规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤，同时注意文 明锻炼，不影响他人生活和休息。 六、教学流程 （一）学生有氧耐力的练习方法 根据居家环境，设计合理的有氧运动徒手动作，辅以简单的器材完成，目的 让学生学会如果居家进行有氧锻炼。运动过程跟随乐节奏进行，动作设计上符合 居家锻炼的基本要求，合理设置间歇时间，运动时间为9-12分钟。 （二）热身运动（5分钟） 教学过程：教师进行多面讲解示范，在带领练习过程中强调动作细节，并用 语言激励学生参与运动 1. 侧移动热身4个八拍：侧步移动，同时加上手臂二头的屈伸，进行热身 的第一步。 2. 肩部拉伸4个八拍：双手颈后交叉，抬头挺胸，拇指朝后双臂伸直拉伸 肩部，再胸前双臂交叉完成扩胸。 3. 半蹲膝腿后点地4个八拍：原地半蹲3次，转体后蹬伸腿点地4次。 4. 提膝臂侧举4个八拍：手并拢与胸前，半蹲三次，转体后提膝触手掌三 次。 5. 简易波比4个八拍：手臂依次放在腿上、脚掌前，腿后撤形成俯卧，然 后依次还原。 6. 高抬腿侧蹬跳：完成三次高抬腿动作，第四次外侧悬垂脚做侧移，形成 侧蹬跳，依次循环。 7. 上步提膝：上步完成提膝的动作，同时双臂向下完成压肘，形成吸腿发 力的 （二）行进间有氧动态训练（10-12分钟） 利用跳绳器材，形成直线的场地，在跳绳两端及左右侧场地进行连续步法的 训练。由教师讲解训练方法、目的，进行动作介绍，并对动作重点难点详细讲解。 带领完成动作的同时不断强调动作质量，语言上学生激励共同完成。 1. 小碎步跑 2. 单调左右小跳 3. 前后探步 4. 进行建转髋跳 5. 侧滑步 6. 开合跳 （三）tabata有氧训练（8分钟） 利用tabata音乐的风格，以间歇的方式，在波比跳变式的基础上进行有氧 训练，能够较好的调动全身的一种训练方法，对于协调性也有较好的训练效 果。 1. 毛毛虫爬行式波比跳 2. 登山跑波比跳 3. 跳转式波比跳 4. 毛毛虫爬行式波比跳 5. 登山跑波比跳 6. 跳转式波比跳 （四）2分钟匀速跳绳 跳绳是一种非常好的有氧运动，结合一定节奏的音乐，跟随老师一同完成2 分钟匀速的跳绳训练 （三）拉伸放松（3分钟 1. 原地慢走30秒 2. 手臂提前拉伸+肱三拉伸30秒 3. 股四头肌+小腿拉伸+弓步拉伸60秒 4. 拉伸股二头肌30秒 课后作业： 1.分解练习波比跳动作，能够熟练完成 2.完成变式波比跳2组 3.尝试组合多组合的行进间有氧训练。