体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 初中一年级 授课教师学校 学 习 目 标 1.发展学生平衡能力 2.让学生了解平衡能力对我们实际锻炼效果的意义、发展平衡能力的途径和方法 3.培养学生乐学、善学、主动思考的能力。 学 习 内 容 1、平衡能力的概念、分类、锻炼方法 2.静态平衡、动态平衡的练习方法；3.发展平衡能力的辅助力量练习。 重 点 身体平衡时眼睛、肌肉的协调控制能力 难 点 动态平衡时全身的协调控制能力 场 地 器 材 一次性水杯5个，书本8本。 安 全 提 示 1.防止碰撞，确保周围安全。 2.课前、课中对学生适时进行安全教育，提高学生注意安全。 3.如出现不适，请立即停止，原地休息。 课 的 结 构 学习内容和练习注意 事项 练习方法 练习次数 （时间） 练习 组数 容易出现 的问题 解决问题的方法 动态热身 动态热身操，练习时动作 由慢到快，由局部到全身 老师领做，学 生跟做 每个动作四个 8 拍，共计2分钟。 1 方向错乱 提 前 讲 解 先 左 边，老师做镜面 示范，学生和老 师 一 个 方 向 练 习。 技能学习 1.讲解平衡素质的概念和 分类 2.体验静态平衡能力：直 立姿势睁眼、闭眼单脚支 撑；睁眼手臂上举、侧平 举单脚支撑；单脚支撑， 另外一只脚做前、右前、 右、右后、后、左后、左、 左前的静态平衡体验。 3.体验单脚支撑，单手触 碰标志物。 4.单脚支撑，单脚触碰米 字格标志物。 5.通过双脚跳、单脚跳通 过S型标志物，体验动态 平衡。 1.老师讲解， 学生听，了解 平衡 素质 知 识。 1、在老师示范 讲解下，学生 跟着做，并体 验视觉、肌肉 对平衡能力的 影响。 老师 示范 讲 解，学生跟做。 1.1分钟。 2.每个动作10秒 钟。共3分钟 3.每只脚完成 2 组，共2分钟。 4. 每只脚完成2 组，共2分钟。 5.每项练习5组， 共2分钟。 6 2.每项练 习 10 秒 钟 每项练习 2组 每项练习 2组 每项练习 5组 学生支撑不 住，很难稳 定，不愿意 坚持。 每 组 练 习 时 间 短、增加 练习组数，提高 每组练习效果。 体能练习 1.发展平衡能力肌肉力量 1：单手单膝支撑，异侧、 同侧手臂、膝盖离开地面。 2.发展平衡能力肌肉力量 2：单手单脚支撑，异侧、 同侧手臂、腿离开地面。 老师 示范 讲 解，学生跟做。 1.每项练习2组， 每次20秒钟，共 3分钟 2. 每项练习 2 组，每次20秒钟， 共3分钟 每项练习 2 组，每 次 20 秒 钟。 第一次学生 比较难掌握 平衡方法。 展示练习图片辅 助老师讲解，由 难到易逐渐增加 难度。 拉伸放松 下肢拉伸比重多一些。 老师 示范 讲 解，学生跟做。 每个动作 2 个八 拍，共2分钟。 每项练习 2个8拍。 动作到位。 教师语言引导讲 解。 总结下课 本节课的练习方法都 有哪些。 教师讲解， 学生应答。 1分钟 1分钟 了解本节 课学习内 容 回放完成动作图 片 课后 作业 日常加强平衡能力练 习。 教师讲解。 0.5分钟 0.5分钟 日常练习难 保证。 打卡上传作业。 发展平衡能力答疑 1、平衡能力练习多久会有效果 如果能保证一周练习 3 次，每次坚持 30 分钟练习，一个月左右就可 以体验到平衡能力的提升。 2、平衡能力练习都要遵循哪些原则呢？ 1.从最稳定的体位通过训练逐步发展最不稳定的体位 2.从静态平衡进展至动态平衡 3.支撑面积由大到小 4.身体重心由低到高 5.自我保持平衡到破坏平衡时维持训练 6.训练时由闭眼到睁眼 7.先从无设备进行平衡训练之后进阶到简单设备，最后可以 进行仪器平衡训练