力量耐力素质教学设计 一、指导思想 为积极响应教育部关于大力推广居家体育锻炼通知要求，进一步加强疫情防 控工作，引导中小学生在搞好学习的同时，劳逸结合， 强身健体，坚持做到“每天体育锻炼一小时”，以良好的身心状态，共同抗击病 毒，全力打赢疫情防控阻击战。 二、教学目标 1.让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素质是指人的 机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是 指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等)。 2学生掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习：a克服自身阻力、b克服 外部阻力)，发展学生的上下肢以及核心力量，能够进行简单的力量素质练习。 3锻炼学生的意志品质，养成主动参与体育锻炼的积极性。 三、教学内容 力量耐力素质练习 四、重点难点 重点：恢复学生力量素质 难点：掌握发展力量素质的练习方法 五、安全措施及注意事项 1.运动时，着装以运动服运动鞋为宜。2.运动过程中，要注意深呼吸，如出现呼 吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。3. 注意动作的规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤，同时注意文明 锻炼，不影响他人生活和休息。 六、教学流程 （一）热身运动（5分钟） 1.原地慢跑（半高抬腿）1分钟 2.原地后踢腿跑1分钟 3.肩环绕8个八拍 4.体转运动8个八拍 5.弓步压腿 （二）体能训练（第二次课复习+上肢力量练习）12分钟 教学流程： 1.复习靠墙静蹲30s X 1组，深蹲男生20个X1组、女生15个X1组，深蹲跳 10个X1组，平板支撑30s X1组，臀桥支撑15个X1组 （3分钟） 2.负重摆臂（手持矿泉水瓶）1分钟 要点：以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂 夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过 身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。 3.俯卧撑（分解成跪姿俯卧撑和释手俯卧撑）2分钟 要点：腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手支撑与胸部两侧，略比肩宽， 屈臂俯身至肘关节高于躯干 易犯错误：由于力量不足导致手臂弯曲不够，塌腰撅臀 4.平板臂屈伸（椅子辅助）1分钟 要点：坐在椅子的前沿，腿伸直，手臂支撑在椅子上，两肩放松，两臂慢慢屈肘， 身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终 控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。用力伸两臂撑起身体还 原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重 复以上动作过程。 5.负重臂弯举（油桶或大瓶洗衣液辅助）1分钟 要点：手臂以肘部为轴向上平稳弯曲，将重物举起，动作完成呼气，回到起始姿 势吸气。在动作时应注意肘部应保持在内部不动，为了不让肱二头肌在动作做到 最上位置时放松，请不要将重物太靠近胸部，向下伸直手臂，手臂也不能完全放 松，向下伸直手臂吸气，向上弯举呼气。 6.负重摆臂30sX2组，俯卧撑男生12个X2组、女生8个X2组，平板臂屈伸男 生12个X2组，女生8个X2组，负重臂弯举男生15个X2组、女生10个X2组 （三）拉伸放松（3分钟） 1.压肩（椅子辅助）2.俯卧双手支撑后仰3.拉伸股四头肌4.拉伸腓肠肌 （四）作业要求： 1.有氧跳绳3分钟X3组，组间休息1分钟2.快速跳绳1minX2组。 3.负重摆臂30sX2组，俯卧撑男生12个X2组、女生8个X2组，平板臂屈伸男 生12个X2组，女生8个X2组，负重臂弯举男生15个X2组、女生10个X2组